رژیم شیر و موز
با تغییر سبک زندگی مردم دنیا و کم تحرک شدن مردم و افزایش استفاده از فست فودها چاقی رشد زیادی در جوامع داشته. این موضوع باعث شد مردم به دنبال روش های گوناگونی برای لاغری باشن و برنامه های گوناگونی ابداع بشه. رژیم شیر و موز یکی از انواع برنامه های ابداع شده برای لاغریه که در ادامه آن را بررسی میکنیم.
رژیم موز و شیر برای کاهش وزن
با شهرنشینی جوامع کاهش تحرک آن ها چاقی در دنیا رواج پیدا کرده. برای درمان چاقی برنامه های غذایی گوناگونی به وجود اومدن. بعضی از این برنامه در مدت کوتاهی باعث لاغری میشن و بعضی دیگر زمان میبرد که فرد با استفاده از آن ها لاغر بشه. اکثر آدم ها دوست دارن زود به نتیجه برسن و طرفدار برنامه های غذایی سریع هستن.
برنامه شیر و موز یکی از انواع برنامه هاییه که میتونه در مدت کوتاهی کاهش وزن چشمگیری رو در فرد ایجاد کنه.این برنامه رو برای مدت زمان خاص و محدودی میشه استفاده کرد و همانطور که از نام آن مشخصه از شیر و موز تشکیل شده. قبل از بررسی این نوع برنامه خواص مواد تشکیل دهنده آن را توضیح میدیم.
پیشنهاد ما برای لاغری: رژیم لاغری شیرو خرما
موز چه خواصی برای کاهش وزن داره ؟
موز سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین هاست. یکی از مواد مهمی که در موز وجود داره پتاسیمه. در هر موز 238 میلی گرم پتاسیم وجود داره که برای بدن بسیار لازمه و اهمیت داره.
یکی از نکات مهمی که در این برنامه وجود داره و موز اونو تامین میکنه فیبره. فیبر میتونه مواد سمی بدن رو دفع کنه.
موز حاوی نشاسته ست که به بهبود سوخت و ساز گلوکز در بدن کمک میکنه.
موز طعم خوبی داره برای همین برای مصرف روزانه اکثر افراد بسیار مناسبه.
بیشتر بدانید: برنامه رژیم غذایی
خواص شیر:
● کلسیم و پروتئینی که در شیر وجود داره باعث میشه بافت استخوان و ماهیچه ها حفظ بشه.
● کلسیم علاوه بر حفظ سلامت استخوان ها برای حفظ و بهبود عملکرد سلول های پیام رسان، هورمون پاراتیروئید و پروتئین ها مناسبه.
● شیر پرچرب کمک میکنه چربی های بد بدن از بین برن.
●این برنامه کمک میکنه سوخت و ساز بدن بهبود پیدا کنه.
● شیر به کاهش فشار خون و تنظیم انسولین بدن کمک میکنه.
● ترکیب این دو ماده خوراکی کمک میکنه که فیبر، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی بدن به طور کامل تامین بشه.
● این ترکیب یک معجون فوق العاده برای بعد از ورزشه.
برای کاهش وزن با این برنامه در کنار آن چه نکاتی رو باید رعایت کنیم ؟
● 40 الی 60 دقیقه در روز فعالیت ورزشی داشته باشین ؛
● در طول شب خواب کافی داشته باشین ؛
● در وعده شام سبزی های متنوعی مصرف کنین. چون هم به سیر مندن شما کمک میکنه و هم انواع مواد معدنی رو برای بدن شما تامین میکنه ؛
● در طول شبانه روز سه لیتر آب بنوشین.
در کنار داشتن برنامه غذایی سالم نیازمند داشتن میان وعده رژیمی برای داشتن تناسب اندام هستید میان وعده نقش بسیار مهمی در رسیدن به قله تناسب اندام داره.
برنامه موز و شیر سه روزه
همانطور که گفتیم این برنامه باعث میشه در زمان کوتاهی فرد وزن کم کنه. به همین دلیل متخصصان تغذیه و درمانگرها توصیه نمیکنن این برنامه غذایی زیاد استفاده بشه.
این برنامه حاوی شیر کالری کمی رو به بدن میرسونه به همین دلیل میتونه باعث بشه وزن فرد در مدت کوتاه کم بشه که این موضوع میتونه برای بدن ضرر داشته باشه و باعث بشه سوء تغذیه بشه. شیر منبع بسیار خوبی از کلسیمه. روزانه هر لیوان شیر میتونه سی درصد از نیاز بدن به مواد معدنی رو تامین کنه.
رژیم شیر و موز رو باید بین 4 تا 5 روز رعایت کرد. موادی که باید در این برنامه غذایی استفاده بشن عبارتند از 4 تا موز و سه لیوان شیر. این مواد رو به صورت مخلوط یا جدا جدا میشه استفاده کرد.
با استفاده از این برنامه بعد از سه روز فرد سه کیلوگرم وزن کم میکنه. این برنامه باعث میشه چربی های اضافی موجود در بدن از بین برن.
یکی دیگر از موادی که در برنامه غذایی شیر و موز بسیار مهمه آبه. در زمان استفاده از این روش آب به مقدار زیادی باید مصرف بشه.
میزان کم قند و کالری موز و فیبر بالایی که داره باعث میشه برای برنامه لاغری بسیار مناسب باشه. پتاسیم زیادی که در موز وجود داره باعث میشه روی متابولیسم بدن تاثیر زیادی داشته باشه.
یکی از منابع بسیار مهم کلسیم و پروتئین شیره. کلسیمی که در شیر وجود داره باعث استحکام استخوان میشه. همچنین به عملکرد طبیعی هورمون ها کمک میکنه. پروتئین هایی که در شیر وجود دارن باعث میشن ماهیچه سازی بدن بهبود پیدا کنه.
عوارض
با توجه به ویژگی هایی که برنامه شیر و موز داره میتونه در کنار فوایدش و کاهش وزن عوارضی هم به همراه داشته باشه. این برنامه ممکنه در کوتاه نتیجه خیلی مطلوبی داشته باشه. اگر بخواهید از این برنامه به صورت مداوم استفاده کنین مثلا برای دو هفته به احتمال زیاد بدن شما با کمبود مواد معدنی روبرو بشه.
در این برنامه مصرف کالری خیلی کم میشه به همین دلیل ممکنه فرد احساس ضعف و خستگی کنه. این برنامه مناسب دوران قاعدگی خانم ها نیست. به دلیل اینکه بعضی از مواد معدنی مانند آهن، روی و مس در این برنامه پیدا نمیشن.
در زمان استفاده از این برنامه باید از مکمل ها استفاده کنین. دوره این برنامه 4 روزه اما نمیتونه تمام مواد معدنی بدن رو تامین کنه. به همین دلیل نباید به صورت مداوم استفاده بشه. بلکه باید یک هفته صبر کنین و بعد دوباره برنامه رو ادامه بدین.
مطالب مرتبط: معجون برای لاغری
برنامه شیر و موز:
در این بخش از مقاله یک نمونه از برنامه یک روزه برنامه شیر و موز را در اختیار شما قرار میدیم و شما میتونین بر اساس این برنامه در روزهای دیگر هم این برنامه رو رعایت کنین.
برنامه صبحانه و میان وعده :
صبح که از ساعت 6:30 تا 7 شروع میشه رو باید با یک لیوان آب و دو قاشق تخم شنبلیله که از شب قبل خیس کردین شروع کنین. از ساعت 7 تا 8 و نیم باید یک لیوان شیر پر چرب رو همراه با موز و یک تخم مرغ آب پز میل کنین. این ترکیب باعث می شود انرژی لازم را در طول روز داشته باشین. میان وعده شما هم میتونه یک لیوان چای سبز باشه و دو عدد بادام.
برنامه ناهار و عصرانه :
بین ساعت های 12:30 تا 13:30 باید یک لیوان شیر پر چرب همراه با موز بخورین. بین ساعت های 4 تا 4:30 هم میتونین از یک نوشیدنی و آب میوه استفاده کنین. مثل آب آناناس.
برنامه شام :
برای داشتن چربی سوزی بالا بهتره شام سبکی رو استفاده کنین. باید شام سبک بخورین و اجازه ندین که وعده شام به آخر شب موکول بشه. برای مثال میتونین بین ساعت های 7 تا 7:30 یک فنجان سبزیجات سرخ شده همراه با موز و یک لیوان شیر گرم میل کنین. شیری که میخورین باید کم چرب باشه. میوه یا مرغ سرخ شده هم میتونه برای این برنامه استفاده بشه.
خلاصه مقاله :
با تغییر سبک زندگی افراد و کاهش تحرک و افزایش مصرف فست فودها باعث شده که نرخ چاقی در دنیا افزایش پیدا کنه. با زیاد شدن نرخ چاقی مردم تلاش میکنن که راه هایی برای لاغری پیدا کنن. انواع زیادی برنامه غذایی وجود داره.
